Tanto quieras deshacerte de esos quilos de más como, simplemente, verte mejor, reducir tu porcentaje graso será tu aliado. Esto te permitirá verte más definido, reducir centímetros en tu cintura, tus caderas y muslos, mejorar el aspecto de tu piel, disminuir la celulitis…

¿Pero cómo podemos deshacernos de esa grasa que nos quiere tanto? La respuesta es sencilla: quemando calorías. Para quemar grasa debemos estar en déficit calórico, es decir, consumir menos calorías que las que gastamos en realidad. Si tienes un objetivo muy concreto o competitivo, te recomendamos que te pongas en mano de un especialista en nutrición. Pero también puedes lograr tu meta por ti mismo conociendo algunos tips.

Una dieta sana y equilibrada, beber mucha agua y realizar ejercicio físico serán tus aliados para lograr tu objetivo. Además, cuanto más ejercites y tonifiques tus músculos más calorías consumirán en reposo, acercándote más a tu meta.

Los conocidos como ejercicios cardiovasculares te ayudarán a acelerar tu metabolismo, elevando tus pulsaciones y haciéndote sudar. Entre otros beneficios, estos ejercicios te ayudarán a eliminar grasa, mejorar el aspecto de la piel, mejorar tu capacidad pulmonar y tu resistencia. Pero no todos los ejercicios cardiovasculares te hacen quemar las mismas calorías. ¿Quieres saber cuáles son los que te harán conseguir mejores resultados en menos tiempo?

1. Zumba: Si te gusta el baile, la zumba será todo un descubrimiento para ti. Se trata de una disciplina fitness que busca lograr y mantener un cuerpo saludable a través movimientos de baile combinados con rutinas aeróbicas. Los expertos indican que durante una sesión de zumba de 60 minutos de duración se pueden llegar a queman entre 600-1000 calorías. Evidentemente, el resultado variará en función de la intensidad que se le imprima al ejercicio durante toda la sesión. Cuanto mayor sea, más quemaremos. Desde la organización de Zumba, indican que “las mujeres en un rango de peso promedio, digamos de aproximadamente unos 54 – 77 kilos, quemarían entre 350 y 650 calorías en una clase de una hora”.
2. Aerobic: Es un deporte que también se realiza al son de la música, que combina y ejercita diversas capacidades físicas como el ritmo o la coordinación. El aerobic también acelerará tus pulsaciones, haciendo que quemes grasa y reduzcas volumen. Otra vez, dependiendo de la intensidad, en una clase de aerobic de 1 hora de duración podrás llegar a quemar entre 300 y 600 calorías.
3. Running: Salir a correr, conectar contigo mismo y con la naturaleza es otro de los ejercicios que te ayudarán en tu objetivo. En una hora de carrera continua a ritmo constante, una persona de peso medio gasta en torno a 420 calorías, aumentando hasta el doble en el caso de aquellos que corran a mayor velocidad. Que no te frene el no poder correr a grandes velocidades o durante mucho tiempo. Poco a poco irás mejorando tus marcas. Además, correr una misma distancia a un ritmo más rápido o más lento traerán diferentes beneficios. Pero si estás empezando en el mundo del running te damos buenas noticias: corriendo durante más tiempo a un ritmo tranquilo se activan las vías metabólicas para conseguir energía a través de las grasas por lo que también lograr bajar de peso.
4. Spinning: Salir a andar en bicicleta también es un ejercicio muy completo que te ayudará a quemar calorías y trabajar tus piernas. Pero si hablamos de bici, tenemos que mencionar una variante que te ayudará a perder grasa más rápido: el spinning. En este ejercicio, el monitor (real o virtual) indica la frecuencia y resistencia del pedaleo por intervalos, en los que se realiza un intenso trabajo de piernas. Según un estudio realizado por la web Fix, durante una sesión de aerobic de 30 minutos se pueden quemar cerca de 300 calorías. No obstante, realizando el ejercicio con intensidad, se pueden quemar sobre 800 calorías a la hora.
5. Saltar a la comba: Algo muy simple, que todos hicimos de pequeños, pero muy efectivo. Es un ejercicio completo que, practicado a una intensidad de unos 100 saltos por minuto, permite quemar hasta 12-14 calorías por minuto (más de 700 calorías a la hora). Además, es un ejercicio que te ayudará a mejorar la resistencia y la coordinación.

Existen otros ejercicios que te ayudarán a perder grasa como la natación, el remo, la elíptica, o el entrenamiento de intervalos de alta intensidad o HIIT (que abarcaremos otro día). Para que sea más efectivo solo tienes que encontrar aquel que se adapte mejor a ti, para así trabajar con mayor intensidad y lograr quemar más calorías.

Para ver resultados realiza sesiones de ejercicio cardiovascular al menos 3-4 veces por semana, con una duración mínima de 30 minutos. Además, puedes introducir pequeños cambios en tu día a día para aumentar el consumo calórico como optar por las escaleras en lugar del ascensor, ir caminando en lugar de coger el coche o bajarte del bus un par de paradas antes. ¡Recuerda que la suma de pequeñas cosas da grandes resultados!