Ponerse a punto para cuando llegue el momento de ponerse el bañador o bikini, sentirnos seguros con nuestro propio cuerpo o cuando optamos por ciertas prendas… Pueden ser algunos de los muchos motivos que nos llevan a desear tener un vientre plano.
Si bien la genética juega un papel importante a la hora de poder presumir de cintura, tener el vientre que deseas es posible cuidando tus hábitos y, sobre todo, siendo constante. La fórmula secreta la componen la alimentación y el ejercicio.
¿Quieres saber cómo puedes conseguir la cintura que siempre has soñado?
Opta por una alimentación saludable: trata de llevar una alimentación lo más sana posible el 80% del tiempo. Evita los procesados, las grasas saturadas, los azúcares… Todos estos alimentos harán que tu barriga se hinche a causa de las digestiones.
Consume alimentos diuréticos: incluir en tu dieta alimentos que te ayuden a combatir la retención de líquidos ayudará a que reduzcas centímetros de cintura. ¿Cuáles son? El espárrago, la alcachofa, la piña…
Evita los alimentos que inflamen el estómago: como algunas verduras, lácteos, gluten… No tienes por qué erradicarlos de tu dieta, lo cual sería un error a no ser que seas alérgico o intolerante a alguno de ellos. Simplemente, reduce su ingesta a un consumo moderado.
Bebe mucha agua e infusiones: mantenerse bien hidratado es clave para nuestra salud y, sobre todo, para quien practica deporte. Para mantener un vientre plano es imprescindible evitar las bebidas azucaradas y con gas, por lo que el agua y las infusiones serán tus grandes aliadas. Así mismo, el té verse y el té rojo te ayudarán a ir al baño para eliminar líquidos y, por lo tanto, hinchazón abdominal.
Realiza ejercicios abdominales: fortalecer la zona abdominal es clave para, a la vez que reduces cintura, esta se vea fuerte y combatir la flacidez. Los abdominales hipopresivos y las planchas son algunas de las variantes de abdominales que mejor te funcionarán. Trabajarlos con concentración durante 15 minutos al menos tres veces por semana será suficiente, y además te ayudará mejorando tu salud postural.
- Incluye ejercicio cardiovascular en tu rutina: perder grasa es imprescindible para que nuestra cintura se vea más estrecha y nuestro vientre más plano. Para ello es necesario quemar calorías realizando ejercicios cardiovasculares que te ayuden a generar un déficit calórico y tiren de esa reserva de grasa acumulada. Consulta los mejores ejercicios para quemar calorías aquí.
Debes tener en cuenta que trabajar todos los grupos musculares de tu cuerpo también te ayudará a fortalecer tu zona abdominal. Y es que, cuando realizamos cualquier tipo de ejercicio – como sentadillas, elevaciones de caderas, trabajo de brazos, hombros, espalda, rutinas de pilates…- debemos mantener nuestra postura, y para ello es clave mantener el core (abdominales) en tensión.
Sigue todos estos consejos y en pocas semanas podrás ver los resultados. ¡Empieza a trabajar tu vientre desde hoy y estarás un día más cerca de conseguir tu objetivo!
